A intolerância à incerteza e a relação com a Ansiedade.

Você já se sentiu desconfortável por não saber o que vai acontecer?

A ansiedade e a dificuldade em lidar com a incerteza caminham lado a lado, e entender essa relação é um passo essencial para ter mais equilíbrio emocional.

A vida é repleta de surpresas: alterações no emprego, questões de saúde, mudanças nos relacionamentos, escolhas complicadas… e, para aqueles com baixa tolerância à incerteza, essas circunstâncias podem causar uma preocupação incessante, ansiedade  e até mesmo impedir que a pessoa desfrute o momento atual.

O que é intolerância à incerteza?

      Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a intolerância à incerteza é caracterizada como a dificuldade em aceitar que não é possível prever ou controlar totalmente o futuro.

         Indivíduos com alta intolerância à incerteza costumam:

• Preocupar – se excessivamente com o que pode dar errado.
• Planejar cada detalhe para evitar imprevistos.
• Buscar garantias antes de agir, como perguntar várias vezes a mesma coisa ou pesquisar demais.
• Evitar situações novas por medo do desconhecido.

      Embora essas estratégias aliviem temporariamente a ansiedade, elas fortalecem a noção de que a incerteza é perigosa, gerando um ciclo difícil de ser rompido. Então quanto maior é a intolerância à incerteza maior é o nível de ansiedade que o indivíduo sofre.

Por que a incerteza incomoda tanto?

     A ansiedade nasce, muitas vezes, da antecipação do futuro. O cérebro humano foi programado para buscar segurança, mas quando essa busca se torna exagerada, a incerteza vira sinônimo de perigo.

       Alguns fatores que aumentam o desconforto:

• Medo de perder o controle.
• Associação com experiências negativas do passado.
• Perfeccionismo e autocrítica elevada.
• Falta de habilidade em lidar com o imprevisto.

    Portanto, viver na tentativa de eliminar o imprevisível pode resultar em: dificuldade de tomar decisões; procrastinar por medo de errar; estresse constante e sintomas físicos da ansiedade e  limitação de experiências e oportunidades.

Como desenvolver a tolerância à incerteza.

       A tolerância à incerteza é uma habilidade que pode ser aprendida na Terapia Cognitiva Comportamental. Na TCC utilizamos técnicas cognitivas e comportamentais para auxiliar o paciente nesse processo.
Algumas dessas técnicas são:

• Identificar situações gatilhos que geram o desconforto.
• Questionar os pensamentos automáticos e avaliar se o risco é real ou exagerado.
• Expor-se ao imprevisível gradualmente e aceitar pequenas doses de incerteza no dia a dia como: experimentar um caminho diferente para o trabalho; mudar o restaurante; experimentar uma refeição nova, etc.
• Aceitar erros como parte da vida.
• Focar no que pode controlar e aceitar que não temos controle sobre tudo.

Quando procurar ajuda profissional.

     Se a ansiedade e a intolerância à incerteza estão afetando sua qualidade de vida, um psicólogo pode ajudar. A Terapia Cognitivo-Comportamental é eficaz para:

• Reduzir comportamentos de controle.
• Desenvolver confiança em lidar com imprevistos.
• Reestruturar pensamentos que aumentam o medo do futuro.

    As situações incertas são oportunidades de aprendizado pois oferecem uma chance de crescimento pessoal e desenvolvimento de habilidades de enfrentamento. A superação de desafios e incertezas fazem parte da jornada da vida e contribuem para aumentar a resiliência.

    Conviver com a incerteza não significa gostar dela, mas entender que ela faz parte da vida. Ao aceitar o que não podemos controlar, ganhamos liberdade, leveza e abertura para novas experiências — mesmo quando elas fogem do nosso roteiro.

Psicóloga Paula Agapito.

CRP 12-06625.